Gerakan Yoga bagi Pemula di Rumah

Posted on

Gerakan Yoga bagi Pemula di Rumah – Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang memiliki makna: penyatuan. Penyatuan bisa dengan alam, juga penyatuan dengan Sang Pencipta. Gerakan dasar yoga pemula, biasanya menitikberatkan kepada aktivitas meditasinya. Dimana pikiran, panca indra dan tubuh harus terpusat secara keseluruhan. Selain yoga kamu juga bisa Melangsingkan Tubuh Cepat dengan Cara Ini. 

 

Manfaat gerakan yoga buat pemula

 

Gerakan senam yoga pemula, bukan sekadar aktivitas mengolah tubuh tetapi juga mempunyai beragam manfaat yoga bagi kesehatan. Buat anda yang enggan menerapkan belajar gerakan yoga untuk pemula, dengan membaca manfaatnya siapa tahu anda juga akan berubah pikiran untuk mengenali macam gerakan yoga bagi pemula.

 

 

  • Gerakan yoga bisa menjadi sarana relaksasi sehari-hari
  • Gerakan yoga bisa mengurangi risiko akibat penyakit kronis, yang tidak terduga datang
  • Gerakan yoga akan membangun fleksibilitas dan kekuatan tubuh anda
  • Gerakan yoga mampu meningkatkan keseimbangan tubuh
  • Gerakan yoga menaikkan otot massa dan memperbaiki postur tubuh seseorang dan yang terakhir
  • Gerakan yoga pemula untuk menurunkan berat badan

 

Bagaimana? Pasti manfaat yang terakhir bisa membuat anda, belajar melakukan gerakan yoga?

 

 

8 Pose yoga yang bisa dilakukan di rumah

 

Gerakan yoga bagi pemula di rumah sangat bervariasi, anda bisa mempraktikannya langsung dan pilih gerakan yang paling cocok dengan anda. Gerakan yoga bisa menjadi alternatif, bagi anda yang jarang melakukan olah raga. Yuk intip 8 gerakan yoga pemula di rumah:

 

Gerakan yoga Sukhasana

 

Gerakan yoga Sukhasana adalah, gerakan yang dilakukan dengan keadaan duduk di atas matras yoga. Kedua tangan anda bisa diletakkan di atas lutut. Kemudian tegakkan punggung, pejamkan mata anda dan mulailah untuk menarik napas pelan-pelas. Gerakan yoga Sukhasana, bisa meredamkan suasana stres yang sedang menghampiri dalam diri anda.

 

Gerakan yoga Cat-Cow Pose

 

Bagaimana seorang kucing ketika sedang berjalan? Nah gerakan Cat-Cow Pose adalah seperti, seekor kucing. Tumpukkan badan anda di kedua telapak tangan, dan di kedua lutut. Mulailah untuk menggerakan tubuh melengkung, lantas arahkan dagu ke dada. Setelah itu praktikkan kembali tubuh dengan melengkung ke luar, ulangi beberapa kali cara gerakan yoga pemula ini di rumah. Gerakan yoga Cat-Cow Pose, akan mengatasi sakit punggung yang kerap kali mengganggu anda.

 

Gerakan yoga Tree Pose

 

Dengan berdiri tegak, kedua tangan ditangkupkan ke depan dada. Lantas angkat kaki kanan dan lipat ke arah paha kiri. Tahan dengan waktu 30 detikan, kemudian ganti lagi dengan kaki yang satunya. Gerakan yoga Tree Pose, membantu menjaga keseimbangan tubuh anda.

 

Gerakan Downward-Facing Dog

 

Gerakan Downward-Facing Dog, sangat mudah dilakukan dengan cara memosisikan tubuh menjadi huruf V yang terbalik. Angkat pergelangan kaki dengan posisi agak berjinjit, lakukan berulang kali agar fleksibilitas tubuh bisa terjaga dengan baik.

 

Gerakan yoga Child’s Pose

 

Gerakan yoga Child’s Pose menjadi gerakan yang paling digemari, karena bisa membuat tubuh rileks. Duduklah dengan kedua kaki anda dilipat ke bawah, luruskan punggung dan kedua tangan anda menjulur ke depan. Lakukan latihan napas seperti menariknya, lantas mengeluarkan. Sesuaikan dengan kebutuhan.

 

Gerakan Baby Pigeon Pose

 

Gerakan ini dilakukan dengan posisi duduk, dan memutar tubuh ke kiri, sementara kaki kanan menjulur ke samping kanan. Lipatlah kaki kiri ke dalam, hingga berada di antara dua telapak tangan yang ditumpukan ke matras. Lakukan latihan ini dengan 5 kali hitungan, lantas ganti dengan kaki satunya.

 

Gerakan yoga Viparita Karani

 

Gerakan ini dilakukan dengan anda berbaring, lantas mengangkat ke dua kaki dan disandarkan agar menempel dinding, sementara kedua tangan direntangkan ke samping. Gerakan yoga ini, mengolah agar darah mengalir lebih lancar lagi.

 

Gerakan yoga Standinng Mountain Pose

 

Gerakan yoga SMP (Standing Mountain Pose), ialah bisa dimulai dengan cukup berdiri tegak dan kedua tangan di samping. Lebarkan ke dua bahu anda, dan mulailah bernapas dengan teratur. Di tempat manapun anda bisa mempraktikan gerakan yoga SMP.  Baca juga artikel lanjutan Cara Mengecilkan Perut Secara Alami dan Tradisional dalam 1 Minggu.

 

Bila anda telah menguasai semua gerakan yoga pemula di rumah, anda bisa melanjutkan lagi ke tahap yang lebih sulit.  Anda juga bisa memfokuskan gerakan yoga pemula untuk mengecilkan perut, jika tujuan anda adalah memperoleh perut yang bagus.